- 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
- 大腿套弹力带练感觉会加倍
- 保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开
- 动态练习15组，换另一侧
动作4：
- 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
- 吸气，右腿向旁侧伸直打开
- 呼气，抬腿向上，髋部中正
- 吸气落腿，动态练习15组，换反侧
动作5：
- 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
- 有弹力带的套在脚踝与脚掌处
- 呼气，左腿向后向上抬
- 动态练习15组，换另一侧
动作6：
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手放在身体两侧，掌心朝下
- 呼气抬髋向上，臀部收紧
- 吸气还原，动态练习15组
动作7：
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