根据斯堪的纳维亚运动医学周刊曾经做过一个关于拉伸训练实验数据显示：
每周拉伸5次，6周后，拉伸的那一条腿比未拉伸的那一条腿的腓肠肌肌肉厚度增加5.6%。
成年后，人体的关节活动度趋于稳定，身体需要适当的灵活度，也需要一定的稳定性，无需追求过度的灵活，适可而止。
适度的拉伸，提高关节的活动范围，能帮助身体机能和身体形态都保持到最佳状态。
但是过度拉伸，会造成习惯性关节松弛、运动控制改变、本体感觉下降等一系列问题。
所以，拉伸瘦小腿，一定要根据小腿情况，循序渐进，找到适合的训练，适度练习
三、瘦小腿轻松练。下面一组训练，平衡肌力，改善下肢代偿，从根源回正小腿形态，帮助有小腿粗烦恼的小伙伴解锁纤细笔直的小腿形态，
动作一：回正小腿外翻
做法：
1、坐立屈膝，将毛巾夹在小腿中间，双手在小腿外侧，拨动小腿肚向内夹，同时做勾脚崩脚的动作，保持膝盖指向正上方。
2、完成20次*3组，改善小腿外翻粗壮。
动作二：松解小腿紧绷
做法：
1、坐立屈膝，虎口张开大拇指重叠，从脚踝的下方沿中线向膝盖下方推动。
2、重复20次*3组，换侧练习。每一次都是从下向上推动。改善小腿后侧肌肉紧绷。
动作三：拉伸小腿粗壮
做法：
1、仰卧屈膝，将瑜伽绳套在一侧脚的前脚掌上。
2、呼气慢慢向上蹬直，控制膝盖不要超伸，微微屈膝，感觉到小腿前侧有收紧后侧有伸展就算做对。吸气放松。
3、完成20次*3组，换侧练习。消除小腿肿胀，平衡小腿肌力。
动作四：靠墙金刚坐
做法：
