锻炼腹肌不要一味的保持同一强度训练腹肌，练出好看的腹肌是广大男生们健身的最大健身目标。想要漂亮有型的腹肌，你的腹肌锻炼计划不能动作不能单一，训练强度一成不变。完美有型的腹肌需要你全方位多角度的虐腹刺激，所以还只想天天卷腹做仰卧起坐就练出腹肌你赶紧放弃吧。
锻炼腹肌最难的是减脂，要想把腹肌练硬成型个把月就能实现，但是要想减掉腹部脂肪让腹肌自然显现，你最少得花3个月以上的时间才能消耗部分腹部脂肪让自己体脂率降低自然显现腹肌来。所以无论是女生追求马甲线，还是男生追求六块腹肌，减肥只是第一步。减肥之后才对腹肌肌肉进行强化训练，增加腹肌的厚度。
所以有效率的腹肌训练课程，都是配合有氧训练来进行的，否则想练出腹肌减脂不可能了。特别是部分朋友还想着天天5分钟平板支撑来消肚子练出腹肌马甲线，减脂需要动态运动，平板支撑这样静态训练消耗的脂肪非常少，你喝一瓶饮料摄入的热量就能让坚持几天平板支撑了。
腹肌分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每次训练最好都要有效刺激腹肌这几个肌群，你才能练出漂亮腹肌来。下面为大家分享一组针对腹肌的高强度训练，燃脂练腹一举两得。体脂率不算高的朋友很快就能练出腹肌来。
动作一：30秒一组 2-4组
