2020年6月发表在《临床内分泌和代谢杂志》上的一项论文显示，你晚上什么时间吃东西对健康是非常重要的。研究者发现，晚上10点才吃晚餐的人比那些晚上6点就吃晚餐的人燃脂更少，血糖的峰值也会更高。血糖水平高就会导致胰岛素要出来压制，这往往会让你去囤积脂肪。
根据多项研究的数据，我们如果想要减肥和促进身体的整体健康，就要每天按时吃晚餐，而且要尽早吃饭餐。
2. 专心吃饭
我们常说，寝不语食不言。现在进入到刷视频的时代后，专心吃饭的要求已经不能是仅仅食不言了，还要做到不看视频。现在我们在家往往不管走到哪都拿着手机或iPad，播放着自己正在追的剧，甚至到吃饭的时候，仍然不忍心按下视频暂停播放键，殊不知，这样边吃饭边追剧的习惯却会阻碍你的减肥努力，让你的体重数字很难再去减少。
这是因为我们在吃饭的时候如果还专心致志地去看视频的话，我们的大脑就会把注意力放到了剧集上了，而没有专心吃饭时那样可以不受干扰地去处理你吃东西时的味蕾感觉以及吃饱时的饱腹感反馈。这样你就会不知不觉多吃了很多的热量，让你的减肥之路变得更为艰难。
不要认为这个影响可有可无，这是有科学研究依据的。2020年12月发表在《食欲》杂志上的一项研究发现，你如果在吃饭的时候还干着一件非常有吸引力的事情的话，你就不太容易感觉到自己的饱腹感。也就是说，你在专心追剧或工作的时候吃饭，就不太容易感到吃饱了，还会边吃边看，直到剧集播放完为止，此时你往往已经多吃了很多。而且你还完全没有感受到食物的美味，因为，此时你的注意力完全放到精彩的剧集或工作上了。
同时，2018年6月发表在《家庭医药与社区健康杂志》上的一项研究发现，一家人专心吃饭品尝美味，减少其他事情的干扰，可以增强家庭内的人际关系，让家庭更和睦。你在减肥的时候是需要整个家庭的支持的，和睦的家庭关系也是对你的减肥起着重要的作用。
