在这里保持三次呼吸，然后放松。你将逐渐延长你保持这个姿势的时间。随着你力量的增强，你可能想要通过交叉脚踝和把你的坐骨抬离地面来增加锻炼的重量。
从四角跪撑开始。将膝盖直接放在臀部下方，手腕和肘部放在肩膀下方。凝视前方几公分的地板，以保持中立的脊柱。
把小腹收起来，与腹肌接合。在你的右指尖向前并稍微向右移动的同时，用力地推动左手，以使右臂与右肩成对角线。
将手臂抬起至肩膀高度的一半，然后将手掌朝内（小指朝下）。稍微弯曲右肘，以使你的右肩上方有一定长度（避免倾倒或挤压该区域）。
从这里开始，继续抬起头，在吸气和伸直手臂时向前看，通过指尖伸展。
呼气时，肘部向后弯曲，朝向右胸腔底部，收回右肩胛骨。
