前锯肌最好的训练动作,前锯肌最好的锻炼方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-17 00:52:47

健身圈有一种说法是:“斜方练好了,给人的第一感觉就是你是真正入行了。这就好比前锯肌练得好,说明你更专业”。

前锯肌最好的训练动作,前锯肌最好的锻炼方法(1)

前锯肌在哪里呢?

前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。

前锯肌最好的训练动作,前锯肌最好的锻炼方法(2)

每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀抬高,“锯肌”一词描述此肌呈锯形,也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

前锯肌最好的训练动作,前锯肌最好的锻炼方法(3)

前锯肌的作用有哪些?

前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。

如果对前锯肌进行单独的强化,可以使人体上身的整体力量更上一层楼。特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。

看下图高手的前锯肌是多么牛B!

前锯肌最好的训练动作,前锯肌最好的锻炼方法(4)

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