站姿腹肌轮锻炼方法,初学腹肌轮站姿正确训练方法

动作要领：仰卧在地面，双脚固定好健腹轮。核心收紧臀部悬空，呼气臀部向上抬高弯曲膝盖带动健腹轮朝身体方向活动，吸气推回原来的位置，锻炼核心稳定性和控制力，臀部和大腿后侧肌群。一组做15个，重复4组。

动作要领：双手俯撑外地，双脚固定在健腹轮上，核心收紧身体悬空不能塌腰翘臀，双手向前迅速爬行，训练手腕关节肩关节稳定性和腹部深层肌肉耐力自己身体稳定性，每组做到力竭，然后重复4组。

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手握住健腹轮手柄支撑地面，核心收紧，用力向前推动健腹轮直到身体平行地面，然后在向后收回，主要训练腹横肌和腹直肌耐力，一组做8-12个，重复4组。