- 在动作1的基础上
- 双腿向两侧打开
- 双腿放松，让其自重向下沉
- 身体完全的放松，保持1-2分钟
动作6：
- 在动作1的基础上
- 屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作7：
- 在动作1的基础上
- 将右脚放在左大腿上
- 身体向左扭转
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作8：
- 在动作1的基础上
- 屈双膝，双脚打开与髋同宽
- 双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上
- 双手支撑在腰背部
- 保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面
- 注意有颈椎病或者疼痛的伽人
- 不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习
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