如何从跑步小白到每天跑5公里,跑步如何从5公里增加10公里

很多跑步爱好者都有一颗跑马的心，但是在跑马之前面对的都是未知的，如何在一个月内从0——1 ，5分配完赛半马？来看一下刚跑完马拉松的小伙伴怎么说吧:

:先看战绩！本人第一次跑半马成绩是一小时47分55秒，说实话这个成绩自己都很惊讶。那究竟如何快速进阶呢？

首先要学会呼吸，这个是每个跑者必须掌握的技巧，5分配算是普通人当中的佼佼者，它与4分配最大的差别是你可以用鼻子吸气嘴巴呼气，保持大脑高度活跃，让身体充分供氧。如果你还不会呼吸，可以刻意去训练一呼一吸的节奏，直到变成习惯。在赛道上前期我采用的是前面可以三步一吸一呼，到后期可以加快频率，如果配速进4分了基本上是一步一吸一呼，或者是嘴鼻同吸同呼。

其次要学会渐次突破，合理利用跑步机。本人自从新冠阳了之后再也没跑过步，一上来高强度的训练肯定受不了，建议从6分配跑两公里开始，跑3-4天后可以尝试6分配跑3公里，一个星期后可尝试5公里，中间不建议休息。