Hello，大家好啊
二月二一过，就正式告别这个年儿啦。对于不少小伙伴来说，因为大家基本上都赶在了过年前经历过了感染高峰，所以今年的春节过得格外喜气洋洋、团圆美满。
这个年，小爽过得是格外的好，好吃好喝加上好好休息，心情好的同时，这个体重也是直线上升，不过因为刚刚“阳康”，身体还在恢复期，所以不敢轻易的去开始常规性的运动。那么，如何循序渐进的恢复运动呢？今天小爽就和大家聊一聊~
重返运动前，要对自己进行“摸底”因为对于处在恢复期的我们来说，肌肉力量和耐力是在下降的，虽然适量运动有利于身体恢复，但一定不可以操之过急。
在恢复运动之前及过程中，要做自己的运动能力进行评估：
正常人6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力，心率在每分钟110次以下，可以尝试开始恢复运动。
世卫组织提示，恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”，粗略作为逐步提高活动水平的指南。
当然，开始恢复运动，要注意一个参数，那就是【最大心率】。最大心率是指运动时心脏所能达到的极限心率。尤其是对于我们“阳康”后的群体来说，运动不推荐达到最大心率，因为具有一定的危险性，比较推荐的是达到有氧心率，有氧心率是最大心率的65%-85%。
（最大心率=220-年龄[岁]）。
估算一下，如果你是一个30岁的成年人，那么你的最大心率就是190，有氧心率就建议控制在123-161之间。
第一阶段——为恢复锻炼做准备主要目标是为回归正常运动做准备。适合的运动主要包括：休息，呼吸管理，柔韧性/拉伸训练，平衡训练或慢走
建议：时间不超过15分钟，＜60%最大心率
第二阶段——低强度活动主要目标是适应一些低强度的体力活动，如行走、八段锦和太极拳，简单家务如清洁和扫地等。
建议：时间不超过20分钟，＜70%最大心率
第三阶段——中等强度活动主要目标为中等强度的有氧和增强力量，可以包括力量训练，以6公里每小时的速度步行等。
建议：时间不超过30分钟，＜80%最大心率
第四阶段——具有协调和有效技能的中等强度练习主要目标为兼顾协调性和功能性的中等强度有氧和力量训练。更多需要调动协调、力量和平衡能力的训练如广场舞、自行车运动等应被推荐。
建议：时间不超过45分钟，＜80%最大心率
第五阶段——回归到基线练习主要目标为回到感染新冠病毒之前的运动水平。建议可考虑恢复到与感染新冠前相同类型和强度的运动。类似于快速爬楼梯的疲劳程度，具体运动强度因个人情况而异，前提是自我感觉可以承受。
这里，每个阶段至少要适应一周的时间，期间如果身体有任何不适或者吃力，就退回到上一阶段。
对于小爽来说，第一阶段和第二阶段基本上早早适应了，所以基本上要开始第三阶段，这个时候就需要借助到运动器材了，我还是选择了有氧为主的运动，在考虑到北方冬季气温较低，还需要注意保暖，避免寒冷空气刺激诱发疾病等因素后，我还是选择了在家使用跑步机进行快走。
家用高性价比跑步机选购分享作为深受大家欢迎的居家健身器材，跑步机是一种上手快，锻炼效果好的家用健身器材。比起外出跑步受到空气、温度、跑步环境影响的情况，跑步机可以随时随地的进行锻炼。然而，一般的跑步机占地面积都非常大，而且即便是折叠过后，体积也不小。这也是跑步机让人很望而却步的一个问题。那么该如何选择一款性价比高又实用的跑步机呢？小爽新入手的麦瑞克跑步机 MR-T06就是一个不错的选择。
为什么这么说呢？我们都知道，价格决定价值，尤其是对于跑步机而言，价位区间非常大，一千多块钱可以搞定跑步机，上万块的跑步机也非常常见。刨除掉一些品牌溢价因素，差价10倍之多的跑步机在一起，肯定是越贵的跑步机配置越高，在跑带面积、电机性能、功能设置等方面的也会更加优秀。
但是我这么说，肯定不是建议大家要卖贵价产品，而是综合考量一下自己需求和预算来选择产品，尤其对于新手而言，有些贵价产品的配置和功能其实真的用不上，还会造成性能浪费。
麦瑞克算是我的老朋友，这一次选择的时候我也是着重看了它家的产品，从我目前对跑步机的需求来说，这款到手价格1500 的麦瑞克跑步机 MR-T06就能充分满足我当前想要快走和慢跑的需求，加上价格也非常香。
第一，要看选跑带面积——面积越大跑步自由度越高，越安全，但对电机的要求也就越高。
跑带有效面积：即跑带的长度和宽度，国际标准跑带宽度要求不少于40cm，但是建议45cm以上，否则很容易踩到跑带边缘，造成摔倒受伤，两边安全踏板的宽度也尽量不低于8cm，这样上机下机更安全，有利于保持重心。
麦瑞克跑步机 MR-T06的跑台尺寸就非常适合，宽度达到了46cm。一般来说正常成年人的直角之间的行走步宽在10cm左右，加上两只鞋子的宽度，大概在30cm左右，可以说46cm宽度的跑台，让人可以自由的在上面进行奔跑和快走。既可以保证日常锻炼的舒适性，还可以兼顾安全性。
