跑步这项运动我相信让非常多的人感到头疼，在跑步的这个过程当中，我们的身体会感到非常的不适应，特别是我们第一次进行跑步锻炼的时候，是非常难受的。但是还是有一些跑步者坚持了下来，他们在每天努力着，把自己塑造成一个高级的跑步者，随着跑步水平的上升，他们不再局限于在平地上进行跑步了，他们会寻求一些高级的跑步方式不断锻炼自己的跑步水平，越野跑是他们的一个很好的选择。小编为此在这里提供一套有关于越野跑的训练计划，希望能够帮助到喜爱跑步的人们。
使计划适应您的个人喜好和经验水平。尽管是为新手跑步者设计的，但经验丰富的跑步者可以增加英里或重复跑步，使其适合更高的健身水平。刚开始练习法棍和节奏的跑步者可以每周进行一次交替锻炼，而不是每周都进行两次锻炼。只需将一项锻炼切换为轻松进行即可。
轻松（E）：旨在以对话的步调轻松覆盖距离。努力运行，让您欣赏风景。这些是熟悉小径的好方法。跑步的时候使用短而柔软的步幅。
FARTLEK（F）：至少进行10分钟的热身，才能开始进行这些锻炼。等身体温暖以后，在呼吸困难的中等到中等强度的情况下进入第一个间隔。间隔之间，慢跑容易恢复。重复列出。使用剩余距离作为冷却时间。关键是从一次尝试到下一次尝试的一致性。
HILLY FARTLEK（HF）：这些练习将增强力量和耐力，而不会在关节上施加额外的压力。它们可以在一系列不同的山丘上奔跑，也可以在山丘重复时奔跑。丘陵应为中等坡度，坡度为4％至8％。经过至少10分钟的简单热身后，开始跑您的第一个小山，目标是中度努力。在重复之间步行或慢跑以进行恢复，或使用指示的时间将恢复时间引导到下一个山丘。完成冷却后进入列出的距离。如果附近没有好的山坡选择，请考虑跑步机或桥梁。
长跑（LR）：这些英里应该以轻松的速度进行，谈话可以轻松地进行，并且呼吸可以控制并且不费力。如果不能选择实际的路线，那么找与比赛当天所遇到的地形相似的地形。
交叉训练（XT）：每周两天，您可以选择将一些无影响的运动纳入训练中。拍摄30至60分钟。您可以选择积极的恢复锻炼，例如轻松地旋转或游泳，或者利用这段时间在特定路径上进行锻炼，例如核心力量和平衡训练。
休息：如果不休息，就不能刻苦训练。公路奔跑的人可能会发现自己在步履艰难后以新的独特方式感到疼痛！听您的身体，记住休息就是力量的建立。
TRAIL 5K，10K和15K：在为期10周的训练中，您将应对三场比赛。进度是为想要在比赛当天全力以赴的跑步者以及目标简单的选手而设计的。如果您所在地区没有适合的比赛，您也可以将其作为锻炼。
这套训练方法适合非常多的跑步爱好者，想要尝试越野跑的跑步者们要牢记了。
