越野跑的正确训练方法,越野跑训练方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-22 00:58:59

越野跑的正确训练方法,越野跑训练方法(1)

参加过越野跑的朋友一定不陌生,在过程中往往需要面对无止尽的阶梯海,上下阶梯更是心肺、肌力、技术和节奏的综合,往往在比赛中扮演关键的角色。

你也许拥有良好的心肺能力,但肌肉不适应的情况在阶梯上,大腿先缴械投降,或者在下阶梯的过程中,掌握不到正确的前进节奏,显得费力又得不到对应的速度。因此有好的阶梯训练,对于越野跑来说再重要不过了。

越野跑的正确训练方法,越野跑训练方法(2)

训练越野跑最好的方式当然是去跑越野,然而对于部分伙伴来说,抵达越野环境可能就要花费不少交通时间,公路跑训练虽然一样能维持基础体能及心肺能力,不过对于越野专项的能力,可能就有所偏废!

所以今天就来介绍下,利用城市中普遍存在的阶梯进行辅助训练,去提升越野跑的能力。这样的训练可以放在公路跑前的热身,让你在热身的同时也能进一步强化越野跑所需要的「脚踝周围肌肉群强度」、「核心稳定」以及「身体节奏掌握」

越野跑的正确训练方法,越野跑训练方法(3)

你可以找一条二十到三十阶的楼梯,阶梯左右宽度宽一点,但每阶的高度不要太高,20~30厘米左右会是比较好的选择。操作阶梯训练前可以先做5~10分钟简单的小跑热身

阶梯跑

训练目的:下肢肌肉群、摆臂协调性培养

越野跑的正确训练方法,越野跑训练方法(4)

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