观察港百参赛选手报告,65%的人有比较严重的胃肠道反应,包括恶心、腹痛、呕吐、胃胀、不消化、胃肠蠕动异常(拉肚子),还有61%的选手食欲不振。
因此,按照资深港百选手的建议,百公里越野赛,进站需快进快出。再有,选手应确保随身准备容易吸收,方便携带,保障营养均衡的“应急粮”,其目的在于:
一、保持身体稳定和均速前进,不依赖CP点;
二、防止传统食物因无法及时消化给肠胃带来的负担。
以上两点是对保障个人安全和是否可以顺利完赛至为重要。跑者在经历数小时甚至是数日的奋战后,最重要的是让身体恢复,摄食方面除了可以补充碳水化合物外,蛋白质与维生素也须适量补充。
百公里越野赛当日详细补给攻略
比赛前早餐重点:
碳水化合物、蛋白质、消化快、体积小、使用便捷。有研究表明,赛前2-4小时吃一顿含碳水丰富的膳食,可显著增加能量储备,推迟运动疲劳的到来,让选手取得更好的成绩,为了实现快速消化的目的,赛前一餐应选择低脂肪、低纤维,相对软烂食物。
赛中补给重点:
充足的碳水化合物、电解质、水分。为了保持体能,越野赛过程中需要及时补充能量和汗液中丢失的电解质及水分。做到预防性补给,不要等到感觉口渴或能量明显不足才补充。
熬夜补给重点:
熬夜补给品可以选择含咖啡因饮料、热汤、蛋白质。百公里赛事最大的难点在于熬夜,普通选手不像大神,十几个小时就跑完,对于大多数人来说都要经历漫长的黑夜,需要与困意做斗争。如果出现走着就睡着的情况,那是非常危险的事情。
百公里越野补给贴士
1、越野跑跑者平时的跑量大,比赛的持续时间长,营养补给和降低身体肌肉的损耗很关键。
2、赛前要提高糖原的储备,维持血糖。而且少碳水,充足的蛋白质,是最完美的赛前餐。
3、跑步超过6小时,血液会集中在腿部,肠胃功能会弱化,所以吃不下东西。可以选择能量高,方便进食的补给。
4、饮料的温度比体温低一点就好,可以迅速在肠胃中清空,不要喝冰饮料。
另外,任何一个距离都是有尊严的,更何况是“虐”到极致的越野赛,无训练,不比赛,训练不够,也不能对比赛有太多想法。
要想顺利完赛,补给这个重头戏一定要做好。