动作3：绳索夹胸，练胸缝为主。小重量进行，动作标准第一。每组10-15次，组间休息还是最多一分钟，做到力竭。
动作四：双杠臂屈伸，觉得自身重量不够，可以腰间挂哑铃增重。每组10-15次，组间休息一分钟以内，做到力竭
动作有了就能有大胸肌了？那还没那么简单。
练完之后记得多吃牛肉，其蛋白质含量非常高，而且经过排酸，对于身体没有不良的影响，牛肉的脂肪含量是比较低的，可以促进肌肉增长。并且还要多吃青菜以及水果，对于增长肌肉也有很好的帮助，多吃西兰花，草莓，菠萝，橙子等。另外还要多吃燕麦片，玉米，杂粮，馒头，多吃这些碳水化合物类的物质，也有利于肌肉增长。
这练和吃完美结合，你的大猪蹄子到时就这样双手抱胸的看着你笑了~
