动感单车：
在健身房骑动感单车一般都会有教练指导，但在骑行过程中也会发生裤腿卷入飞轮中或脚上打滑的情况。在骑动感单车之前将车座与胯同高，车座与车把相隔你的小臂加手掌的距离。此时登上单车，穿好鞋，再微调一下车把，在骑的时候尽量穿紧身的衣服，注意姿势和幅度，详细姿势和动作可以参考这篇文章
无氧：
杠铃：在健身房力量区出现意外的情况最多，而做卧推、深蹲更是事故的高发区域。做卧推动作的时候杠铃就在头上方，在没有保护措施的情况下，如果出现了手滑或者其他的动作失误，几十上百公斤的杠铃就会重重地砸向你的脖子或胸部，后果不堪设想。做深蹲动作的时候也是同理。
有的杠铃在使用的时候是有保护措施的，比如用深蹲架或史密斯架相对来说更加安全。在做深蹲或卧推之前，要根据你的身高和动作调整好保险杠的高度，在深蹲的时候你可以选择一个比你深蹲最低点还要低一点点的档位，在做卧推的时候就选择比自己胸部高一点的位置。
在只使用杠铃，没任何保护的情况下，可以找一个靠谱的保护者在身边辅助。当没有保险杠更没有保护者的时候，做深蹲出现力竭的情况时就要学会迅速丢杠，最好的方式就是让杠铃沿着后背滑下去而不是让杠铃越过头和脖子从前面凋落。做卧推时最好的办法就是手臂顺势把杠铃滚到下腹部，然后顺势起身。
