4、深蹲式拉伸（深蹲，硬拉）
5、髋屈肌拉伸（深蹲、硬拉）
以上动作根据当天训练的目标肌群做不同选择，比如当天有卧推动作，你就可以选择胸肌拉伸、肩部环绕、背阔肌拉伸这三个动作进行动态拉伸。
动态拉伸时，每个动作执行 30-45 秒，在动作末端可以适当摆动角度来增加动态拉伸的幅度。
三、 特定激活特定的激活就是用自重或轻重量对接下来要训练的肌肉做几组热身。
1. 自重深蹲（深蹲、硬拉）
2. 弹力带髋外展（深蹲，硬拉）
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