为什么大腿根内侧脂肪多,大腿内侧的脂肪多是怎么回事

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-10 02:45:04

导语:大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,健友们也会选择很多花哨的动作进行训练,就如下面图片中出现的奇葩动作,也许你觉得这样瘦大腿内侧很有效果,但是对腰部和髋部的损伤也不小,腰部受伤会直接影响健身进度,髋部受伤会让跑者的水平下降,因为送髋是跑步者提高成绩的一种训练模式,故而想要瘦大腿内侧又不伤身体,选择下面的动作是健身的明智之举。

为什么大腿根内侧脂肪多,大腿内侧的脂肪多是怎么回事(1)

一、为什么大腿内侧容易堆积脂肪

大腿内侧脂肪过多,会让大腿根变得粗壮,就如人们形容的“大象腿”,从医学的解读上来分析,大腿内侧非常么容易堆积脂肪呢?

1、生活习惯造成的

这里提到的不良习惯指的是高热量的饮食习惯和日常的不良坐姿,大家都知道,脂肪的形成和热量的摄入量有很大的关系,有的人喜欢吃一些甜食和油炸食品,特别到了夏天,人们喜欢在路边摊进行撸串喝啤酒,让体内的热量严重超标,体脂率也会随着升高,并且长期久坐,让这些热量无法随着新陈代谢排出,故而时间长了形成了内侧赘肉,摸上去软软的、肉肉的。

为什么大腿根内侧脂肪多,大腿内侧的脂肪多是怎么回事(2)

2、运动训练不到位造成的

腿部是人体第一大肌群,很多的人认为只有提高双腿的肌力,才能让整个健身水平有所提高,这样认为确实正确没有瑕疵,但是训练者在训练过程中,对于双腿的锻炼做不到全面兼顾,让大腿内侧成为滞留点,脂肪喜欢懒惰的肌肉,所以会把内侧当成自己的避风港,慢慢就形成了大腿内侧的赘肉。

3、肥胖的基因也是罪魁祸首

很多的健身者肥胖属于家庭遗传因素,父母姊妹都属于肥胖体质,那么这位健友也不能逃开肥胖的后果,但是可幸的是,这种可以通过后天来改变,当然后天需要坚持刻苦的训练,方可让大腿内侧的脂肪消除,不知你是否能够坚持。

为什么大腿根内侧脂肪多,大腿内侧的脂肪多是怎么回事(3)

二、大腿内侧赘肉多带来的危害

首先大腿内侧赘肉过多,会让肌肉下垂松弛,不仅显得腿比较粗,穿衣服出现磨腿的现象,走起路来更是非常难受,严重的影响了人们的日常生活。

其次大腿内侧赘肉过多,会导致大腿内侧的肝经受阻,不能把体内的毒素排出,容易让人肝火旺,脾气暴躁等。

并且大腿内侧赘肉过多,会直接影响盆底肌以及和核心的稳定,所以说想要消除大腿内侧的拜拜肉,就要加强训练。

三、如何安全的瘦大腿内侧

动作一:韦湿奴内收式

为什么大腿根内侧脂肪多,大腿内侧的脂肪多是怎么回事(4)

训练者保持侧卧姿势,并且开始时让脚尖向上转弯,同时腿部抬起,伴随着呼气,感受大腿内侧有强烈的收紧感,建议做4组,每个动作做20秒,休息10秒,一周后可以改善大腿内侧松弛现象。

动作二:束脚直推式

为什么大腿根内侧脂肪多,大腿内侧的脂肪多是怎么回事(5)

训练者保持仰卧姿势,双腿屈膝全脚掌着地,背部紧贴在地面上,运动时收紧核心,双腿向上抬起,大腿垂直地面,小腿平行地面,双手交叉放在膝盖内侧,然后呼气抬起上肢卷腹,肩膀抬起,接着双手向外用力推动膝盖,并且双腿向内夹紧,腹部和大腿内侧有强烈的的收紧感,建议做4组,每组完成动作20秒,休息10秒,可以很好的瘦腿瘦肚子。

动作三:半船内收式

为什么大腿根内侧脂肪多,大腿内侧的脂肪多是怎么回事(6)

训练者屈膝脚跟并拢,脚尖朝外,保持身体的稳定,然后双脚向外水平推出伸直,并且呼气,感受大腿内侧有紧张感,双脚保持脚跟相触,不仅可以让你改善O型腿,并且打造又细又长的大腿。

结语:很多瘦腿的小伙伴都说,大腿内侧的赘肉非常有难度消除,那是你没有找对方法,今天分享的这3个动作,大家可以经常尝试,每天进行30分钟的训练,你会感到大腿内侧的收缩张力,提高了大腿内侧肌肉的紧张感,有喜欢的可以收藏。

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