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健身中的五分化训练是我们常见的训练方式，每一天一个训练部位集中训练，能够提升肌肉的刺激感，提高肌肉纤维的破损率。
而每一个部位总有一些动作是主要训练动作，有些动作是辅助训练亦或是强化训练。你只要将主要动作做对，练好，才能真正地称为训练到要点上。
因此五大部位的最佳训练动作，针对身体各肌群，刺激肌肉生长。健身新手的你，更需要了解一下！
1. 胸部最佳动作——哑铃平板卧推
卧推分为上中下斜、杠铃、哑铃卧推，平板卧推属于胸部中间地带，而且面积也是三者中最大的，因此能够推出大维度胸肌。选择哑铃卧推的方式，是因为哑铃卧推中，使用三角肌发力的机会更少，能给胸部更多的刺激，从而进一步带来胸肌的增长。
2. 背部最佳动作——高位下拉
背部的训练动作，可以说是千变万化，随便搭配就能想出一套训练动作。而在这些动作中，最佳的动作就是高位下拉，它只要变换抓杆方式和角度，就能刺激到不同的背部肌肉组织，例如反握刺激下背、正握刺激大小圆肌、宽卧刺激宽度、窄握刺激竖脊肌等等。
3. 肩部最佳动作——哑铃推举
肩部是比较难发育的一个部位，特别是中束部位，但是它是肩部面积最大的一部分，所以对它的训练应该更重视。哑铃推举能给肩部中束带来明显的刺激，减少杠铃训练对前束的刺激，因此，哑铃推举比杠铃更合适。
4. 腿部最佳训练动作——深蹲
腿部是一个大肌肉群，拥有70%的肌肉，因此承担的训练压力也要相应地增加，深蹲是锻炼下肢的黄金动作，毋庸置疑。深蹲能给身体带来巨大的消耗，同时给股四头满满的刺激。
5. 腹部最佳训练动作——卷腹
卷腹的已经完美替代了仰卧起坐，是腹部的最佳训练动作，只要稍微调整训练的角度，就能够刺激不同角度的腹肌，比如腹直肌、腹斜肌、腹横肌。
记住这5个最佳动作，让你在训练中找到充血感，才能雕刻出理想的身材。
