做力量训练后,吃鸡蛋可以补充蛋白质,通常都是水煮的方式,一次要吃3-4个,每天要吃9-12个鸡蛋,而且多数人都不吃鸡蛋黄。
实际鸡蛋黄也有蛋白质成分,直接舍弃就会浪费,当然熟透的鸡蛋黄很难下咽,而鸡蛋白的口感更好。
对于瘦人来说,每天吃这么多鸡蛋本身就很困难,此时选择用清蒸的方式替代。
直接将3个鸡蛋打入碗中,加入适量的水和盐,搅拌均匀后上锅清蒸10分钟即可食用。
做好的鸡蛋羹口感嫩滑,保留了原有的营养成分,更容易下咽。上面可以加入适量的生抽,也可以加入蔬菜、银鱼等食材。
写在最后的:瘦人增肌的重点,关键就在于饮食调整,可以用酸奶替代牛奶,可以用汉堡替代米面类主食,鸡腿替代鸡胸肉,鸡蛋羹替代水煮鸡蛋。
当然除了饮食之外,平时的训练也不能少,多以杠铃动作为主,先提升力量再去分部位训练,如此便可以达到理想的增肌效果。
你是不是瘦人?现在增肌成功了吗?欢迎各位留言评论——悠米爱健身