吃什么增肌肉最快,增肌一天吃几个鸡蛋

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-20 09:42:11

有一类人,他们的年龄在18-25岁左右,在健身房练各种器械,结束之后会褪去上衣,你会发现他们的身材非常纤细瘦弱,基本没有什么脂肪。175CM的身高,体重只有100斤左右。

这就是如今的现状:中年男人越来越胖,而年轻小伙越来越瘦。

吃什么增肌肉最快,增肌一天吃几个鸡蛋(1)

当然年轻小伙也希望自己变壮,但是无论自己怎么辛苦锻炼,结果还是维持原样。

实际光靠训练是不够的,关键还在于饮食调整,那么瘦人该吃哪些食物呢?

1. 酸奶

吃什么增肌肉最快,增肌一天吃几个鸡蛋(2)

不少瘦人的肠胃吸收率很低,往往都有乳糖不耐受的问题。如果直接饮用新鲜的豆浆、冲泡的牛奶,很容易出现腹泻问题。选择盒装的牛奶会好一点,但是部分瘦人仍然不适合饮用。

吃什么增肌肉最快,增肌一天吃几个鸡蛋(3)

此时可以选择酸奶,它的原材料有:鲜牛奶、全脂奶粉、白砂糖,通过*菌后,还加入了发酵的有益菌,变成了一种浓稠的牛奶饮品。

1盒250ML的酸奶,只有175大卡的热量,碳水和蛋白质成分也不多。

瘦人经常喝酸奶,可以调理肠胃,增加有益菌群的吸收,减少腹泻的频率。

建议每天早晨和晚上各喝1盒酸奶,需要先从冰箱拿出等待5分钟再去饮用。

2. 汉堡

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