细想一下这个持续加重是不是很可怕，以深蹲为例，一周三次训练，一个月过后你上的重量比你开始的重量重30kg！
当你一开始进行这个计划的时候选择的重量一定是保守的，建议是一开始选择每个动作只能完成5次最大重量一半来进行。
假如你深蹲极限重量为50kg，那能完成5次的最大重量可能在40kg左右，那你选择开始的重量在20kg进行训练。
这样持续一个月难度会稍微的低一些，并且你可以把第一月作为熟悉动作以及训练模式，打基础的训练。
这样一个月过后往后的训练会越来越难，你也可以明显感受到你进步的效果。
5*5训练法则会遇到的问题：
第一个为题，可能过了一个月之后无法持续加重的问题，导致无法完成训练。
假设你深蹲重量到最后没有完成5*5训练，最后一组只能做4次，在下一个训练日就不要加重了，连续3次都无法完成训练的话，那你就降低10%重量来进行训练。
这个降低重量只是针对你无法完成的动作，并不是所有的动作！
还有就是严格按照5*5次数训练，即使你一开始可以做7次，8次，10次，但都不要超过5次，也不要这一组完成了4次，下一组在补上次数做6次。
这样的你对疲劳的掌控是无法预估，恢复能力会下降很多！
按照你现定的计划去进行，这点很重要，严格执行你的计划，不要去轻易的改变计划。
还有就是对于完全没有基础的训练者来说进行这个计划在练后的几天会出现严重的延迟性肌肉酸痛感，做好热身拉伸放松就很重要，如果这种酸痛实在让你无法进行训练，那等酸痛感消失后再去进行。
不过还是建议有些训练基础去进行这个动作，并且可以掌握这5个动作的基本正确的姿势。
5*5训练法则的优势：
这个计划的优点因为每周只需要训练三次，而且每次大肌群都可以照顾的到，你会更容易的执行，尤其是每天要面对工作的人来说，这个计划不会花费你很多的时间。
在前边也说过对你力量以及肌肉的增长是非常有效的，你只需要专注的完成训练即可。
它的足够简单，只需要你持续加重，器械的选择也不会很复杂。
