一,重量的合理选择
如果想要去增加肌肉体积,增加肌肉含量,我们的重量选择在8-12RM,也就是说选择一个重量只允许你做8-12个之间,这样才能更好的去发展肌肉的体积,增加肌肉的饱满度。
二,不注重离心收缩
离心收缩指的是肌肉在收缩时产生张力的同时肌肉被拉长的状态,很多小伙伴在锻炼的过程中,不注重肌肉的离心控制,下放速度过快,导致对肌肉的刺激效果不够好,从而影响训练效果。
三,不注重顶峰收缩
顶峰收缩是指肌肉在收缩时产生张力的同时肌肉收缩到最短的状态,这样才能把肌肉充分的收紧,增加目标肌群的刺激效果。
四,动作幅度过小
增肌最主要的就是把肌肉充分的拉长,然后在充分的收缩,如果我们做动作幅度过于小,就不能很好的刺激肌肉,达不到增肌最大化的效果。