平地哑铃卧推：5组*12次
仰卧上斜卧推：4组*12次
双手支撑臂屈伸：5组*8次
宽距俯卧撑：3组*12次
弹力带集中推胸：3组*15次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
我是，一个热爱健身和美食的路人丁。
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