已经50岁的刘畊宏
二． 50岁左右的中年男人，健身之前，需要明白自己应从事什么项目的锻炼？1. 健身运动大致被分为有氧运动和力量训练。
其一，有氧运动，通俗些说，运动的时候，能够继续进行有氧呼吸。
快走、慢跑、自行车、动感单车、游泳、爬山、瑜伽、乒乓球、羽毛球等球类运动，都属于有氧运动。就主要作用而言，有氧运动可以起到减脂瘦身的效果，可以起到增强心肺功能的效果。
慢跑是方便的有氧运动
其二，力量训练是增加肌肉和力量为主的健身运动。
肌肉和力量无疑是显示男性性别的重要标志，力量训练不仅可以增加肌肉和力量，还可以强化骨骼、提高代谢能力、塑形等。三十岁的男人，肌肉占体重的40%左右，40岁以后，则会以每年0.5%到2%的速度减少。
肌肉量与年龄的关系
其三，力量训练包括哪些？
对于不少50岁左右的男人来说，力量训练并不陌生，引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等，以前都做过。力量训练分为三种：借助杠铃、哑铃等自由器械的训练，胸推、坐姿划船、蹬腿等固定器械训练，以及提到的引体向上等自重训练。
不同的引体向上动作
2. 不同的运动都要做，只是应根据身体情况和健身目的选择运动方式。
其一，对于大量的50岁左右中年男人，首先需要通过有氧运动来减肥。
减肥是女性平时的口号，其实，对于很多50岁左右的中年男人而言，更应当积极行动起来减肥。去年国内的一项数据调查显示：四成以上的成年男性超重或者肥胖，而且，超重患病率在50岁到55岁时达到峰值。
