不同心率下的运动出力状态和效果
其二，力量训练增肌，需要逐渐学习和掌握的要领。
力量训练增肌的要领：多做胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，多做大重量的训练，多做复合动作的训练，领会和掌握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、休息48小时、宁轻勿假等训练原则。
增肌需要保证足够的力量训练强度
3. 不要轻视或者忽视热身活动和拉伸活动的作用。
其一，热身活动在于让身体和训练部位过渡到运动状态，这样，在训练强度，或者训练重量加大的时候，可以避免肌肉拉伤。
其二，拉伸活动可以促进血液循环和健身效果，这种作用一时是有限的，但是长期坚持就会显出其作用。
腿部拉伸
4. 饮食是获得健身运动效果的重要部分。
其一，对于减肥瘦身者来说，至少要做好两方面。
一方面要少摄取高油脂、高糖等高热量的食物，另一方面要丢掉饥一顿、饱一顿，暴饮暴食，晚餐过量等不良饮食习惯。
食物热量对照表
其二，对于力量训练增肌者来说，要多摄取富含蛋白质的食物。
蛋白质是力量训练增肌的饮食来源，瘦畜肉，鱼虾，禽肉，豆类，蛋类，奶类，以及西蓝花、香蕉等蔬菜和水果，都是富含蛋白质的食物。
