健身达人公认的8个增长肌肉动作，让你训练效果事半功倍！看看你练这些肌肉的时候，动作是否一样？
1、胸肌
推荐动作：杠铃平板卧推、哑铃平板卧推，这两个在这里我们就不做评判哪个更好了，找到适合自己的就是最好的！说一下各自好处，哑铃平板卧推幅度大，行程比较远，可以多角度刺激。杠铃平板卧推可以上更大的重量，肌肉刺激越多，肌纤维撕裂的越多，我们通过后面的饮食和休息，能达到更好的超量恢复。
2、背阔肌
推荐动作：宽握颈前高位下拉，可以使用正握、反握。同时使用肌电图学来记录肌肉活动，正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。
3、三角肌
推荐动作：哑铃推举，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维，因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练三角肌围度的话，更多需要选择哑铃。
4、肱二头肌
推荐动作：杠铃弯举，杠铃弯举可以上更大的重量，保持离心收缩，这样肌肉刺激越多，肌纤维撕裂的越多，切记动作中，我们的目标肌肉是肱二头肌，尽量避免其他的肌肉参与代偿。
