5、肱三头肌
推荐动作：臂屈伸，和绳索下压动作相比臂屈伸最后会胜出的是因为：臂屈伸是多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，这意味着你可以使用更大的重量，从而获得更大的肌肉围度的突破。
6、四头肌
推荐动作：颈前深蹲，传统深蹲相比于颈前深蹲，更多地涉及到腘绳肌和臀肌的参与，颈前深蹲可以更好的侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的。
7、腘绳肌、臀部肌肉
推荐动作：罗马尼亚硬拉。相比于俯身腿弯举器械，罗马尼亚硬拉能让你使用更多的重量来对腘绳肌和臀部肌肉进行超负荷刺激。如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌训练方案则是不完整的。
8、腹肌
推荐动作：卷腹。基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌）。一个卷腹加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与，如果在训练腹肌时没有更多时间，那么记住这些可以让你事半功倍！
