肌肉训练方法图解,肌肉训练部位和方法

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引言：

近日，有网友发问：“如何锻炼上身肌肉呢？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

上身肌肉，分为胸、背、手臂、腰腹部，其各自又可拆分为几块小肌肉。胸，可分为胸大肌上束、胸大肌中束、胸大肌下束等；背，可分为背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌等；手臂，可分为肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌肉等；腰腹部，可分为腹直肌、腹横肌、腹外（内）斜肌、竖脊肌等。

下面，我为大家介绍相应锻炼方法。

胸部篇

胸大肌上束

​上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、下斜俯卧撑（图片顺序同上）是不错的上胸部训练动作。

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