相信很多小伙伴们在锻炼完肌肉之后总是觉得累得不行，于是就直接忽视了肌肉拉伸这件事。但是你们知不知道，其实肌肉拉伸对于我们来说真的超级重要哦！如果你们不去做拉伸，那可是会影响到肌肉的生长速度，甚至可能导致肌肉恢复能力变差呢！所以啊，我们就算在训练结束以后也绝对不能偷懒，一定要记得进行适当的拉伸哦！那么，关于腿部肌肉的拉伸动作都有哪些呢？让我们一起来看看吧！
首先来介绍一个简单易学的坐蹲动作，这个动作不仅能够有效地拉伸到大腿肌肉，而且还能顺便拉伸到臀部肌群哦！1. 首先，双脚分开站立，保持与肩膀相同宽度的距离，这就是我们的起始位置啦！2. 接下来，弯曲双膝和臀部，慢慢向下坐，感受大腿和臀部的拉伸感。3. 继续往下坐，直到你完成半蹲的动作，记住，一定要在平行位置之上哦！然后快速回到起始姿势，这样反复做5到10次就好啦！
再来给大家推荐一个泡沫轴肌筋膜放松的方法，这个动作特别适合用来拉伸大腿前侧的肌肉。1. 首先，趴在瑜伽垫上，用双手支撑地面，把泡沫轴放在一只腿的大腿下面，尽量让大腿放松。同侧的脚轻轻离地。这就是我们的起始位置啦！2. 接下来，在自己能承受的范围内，把身体的重心压在泡沫轴上，从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的地方多加用力按压哦！然后再换另一条腿重复同样的步骤。
最后，给大家介绍一个超赞的双脚宽距上身前倾的动作，这个动作对于伸展腿部肌肉来说简直太棒了！1、首先，两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。2、接着，双手紧紧相握并向后延伸，同时深呼吸，让脊柱保持挺直状态。3、最后，呼出气息，同时上身向前倾斜弯曲，双手自然地伸展超过头部（坚持10秒钟的伸展时间哦！）
