卧推是公认最有效的胸部训练动作，能尽可能把手臂，腋下与胸部连接的肉肉推向胸部，让胸部坚挺，还能塑造一个弧线形轮廓。动作进行4组，每组10rm。
练胸动作2. 飞鸟
这个动作非常适合女性锻炼，因为是锻造事业线的首选，但需要注意的是，在运动的过程中，手肘的角度得锁死，不要在过程中变换角度，而且挤压的是胸部中缝，不是手臂。动作进行4组，每组10rm。
练胸动作3. 推中缝
这也是一个事业线的修炼方式，让胸部更厚更大。运动的路径是从胸部下部往上胸推，胸部始终保持紧张。动作进行4组，每组10rm。
练胸动作4. 静力训练
这个训练很多人都不懂，也很少训练，主要是加大对胸部的控制力，让以后的训练更有效。只需要在休息时刻集中精力挤压胸部即可。动作进行10次。
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