双杠臂屈伸
讲到双杠臂屈伸，它真的是一个非常棒的胸肌训练手段，我喜欢它的原因有以下几个方面：
原因一 避免馒头胸
我觉得大家很多人都见过那种看起来非常不好看的胸肌，非常的厚，非常的突出，但是非常的圆，看起来像一对突出的馒头，一点也不大而方，用一个词形容甚至可以是丰满。
有人可能会说这是基因问题，那我想你可能理解错了，绝大多数这类的胸肌形态与他们选择的训练方式大有关系，如他们极度的偏爱大重量推胸类练习，很少完成带有胸肌拉伸类的训练，如各类飞鸟，夹胸，臂屈伸等。
错误动作：肩前束承受过多压力
双杠臂屈伸可以很好的孤立胸肌，并带来极致的拉伸效果，防止你的胸部变得太厚而面积不够。你下降得越深，你胸肌的拉伸程度就越多，但要注意区分胸肌拉伸与肩前束拉伸的不同，不要过多的将压力转移到肩膀前束上来（如上图）。
正确方法：胸肌拉伸充分即可
原因二 不止是下胸
2010年运动学博士Bret Contreras曾发表过一篇论文，他研究了不同训练角度下，胸肌各部位的肌电流激活程度的差异。
结果发现，在平板卧推，上斜卧推和臂屈伸对胸肌的激活程度上看，臂屈伸对下胸的激活程度最高毋庸置疑。但看下图所示，更让我们惊讶的是，自重臂屈伸与135磅（60公斤）的上斜卧推，其对上胸的激活程度几乎相当，甚至自重臂屈伸对上胸的激活程度更高一些（164＞157），且负重臂屈伸对上下胸训练效果更佳。
不同训练方式对胸肌各部位激活程度的差异
所以，尽管臂屈伸是极佳的打造胸肌下侧沿的训练方法，我们也不应该在狭隘地认为，臂屈伸只能锻炼到下部胸肌，它对上部胸肌的刺激甚至不亚于上斜卧推。
最后，Max想说的是，可能很多人认为臂屈伸很难，但其实它也只是开头难，甚至难不过一星期，你只要坚持去做，坚持练习，臂屈伸的进步是非常快的！
