你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
什么运动减脂效果最好？科学减肥不是光靠单一运动来完成的，需要有氧运动和无氧运动相结合，而且还要因人而异。有的人喜欢跑步，不喜欢跳绳，那么就算跳绳减脂效果好，不喜欢很难坚持下来，那么对于他来说，跳绳效果还不如跑步好。
1、心率
我们一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。
如何计算呢？最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80%。有人肯定要说，比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗？不是，跑得超过了最佳心率的时候，消耗的热量是会增加，但是人体燃烧脂肪的比例会下降，而且跑得快，你坚持不了多久，反而热量总消耗不一定高。
从这方面来说，有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动，但不代表减肥就可以不做无氧运动了，长期看来，无氧运动可以提高人体的基础代谢能力，让你不运动时也能消耗额外的热量，还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。
2、强度
经常听说：“跳绳5分钟堪比跑步半小时”。这种抛开强度谈消耗的搞笑说话真的误导了很多人。
还有各种减肥博主的搞笑动作，都是夸大了自己动作的作用（比如之前的“抹布姐”，就是扭身体的动作，真的只能算是奇怪的有氧动作，安全性也不能保证，而且自己还在自己的直播间翻车了，扭的自己也摔跤了）。
各项运动的强度不同，消耗也不同。就说跳绳，如果你跳绳的强度在每分钟100下左右，那么应该和跑步6配速差不多的消耗。所以没有什么运动减脂效果最好，还要看你的运动强度。比如人家说游泳减脂效果好，那么是不是游的飘着减脂效果就好了呢？
3、运动时长
运动时长也决定了减脂的效果，就算都是跑步，跑步10分钟和跑步1小时减脂的效果是完全不同的，这个不用多说大家都知道。但是大家肯定还听说过：“跑步30分钟才开始消耗脂肪”的说法。到底是不是真的呢？
首先，大家要知道，人体有三大功能物质，碳水（即糖）、脂肪和蛋白质。
运动一般会先消耗糖原和脂肪，前20多分钟以消耗糖原为主，之后是消耗脂肪为主。看图大家就知道了，不是运动30分钟才开始消耗脂肪，只是前面消耗的比例小，之后消耗的比例大。所以大家应该懂了，为什么都是建议有氧运动30分钟以上了吧。
其实抛开心率、强度、时长，还有一项最重要的因素，那就是“坚持”，不管什么运动你要坚持不下来，那么谈何减脂效果啊！
所以你要选择什么运动减脂效果最好？那么我问你：“你最喜欢什么运动？”你就选择你喜欢的运动，因为这样你更容易坚持！
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
