文|向心语
减肥自然离不开要谈饮食和运动,少吃多动这个道理谁都懂,但真正实施起来也是讲方法的!
先来说说运动 ☟①高强度的间歇性有氧运动训练,是最高效的燃脂方式。可以消耗更多脂肪,还能促进肌肉的增加,提高身体的基础代谢率。
⭐什么是间歇性训练?
→间歇性运动训练,是高强度和低强度交替进行的运动方式。跳绳、开合跳、波比跳、健身操等运动都可以进行间歇性训练。
⭐怎么训练?
→通过运动短时间内让心率提高,再适当休息让心率恢复正常,再继续运动。
⭐注意事项:
→要根据自己的身体状况和运动能力来,不要盲目上高强度,合理安排,循序渐进。
健康饮食 ☟②合理安排饮食时间,食物种类多样化,碳水、蛋白质、维生素、脂肪都要吃,注意低热量、高蛋白、低脂肪。
⭐不是吃得少就可以瘦,要会吃。
讲究方法,科学减肥,坚持下去,你一定可以成功!