动作6：仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次
动作7：俯撑爬山 左右各20-30次
动作8：仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次
腹部练习时，请将每个动作都做标准，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。所以，在动作做标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。
最后，记得每周练三次，6周出效果！
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