弓式变式
Step1：双腿的膝盖弯曲，使双小腿跪立在瑜伽垫之上；
Step2：然后挺直脊柱，双臂自然向下伸展，双手尽量触及到双脚；
Step3：最后上身向后倾斜，双膝离开瑜伽垫。
一字马式
Step1：左腿和右腿分别前后分开伸展，左脚脚背朝下，双腿向下慢慢分开；
Step2：双臂辅助双腿完成“一字”伸展之后，头部尽量向后伸展；
Step3：双臂伸向上方，弯曲上身脊柱，尽量用胸部呼吸。
鹤蝉式
Step1：在第一步的时候，我们同样要将双腿弯曲，双腿呈盘腿姿势坐在地面上；
Step2：将双脚脚掌尽量搭在双腿根部，然后上身前弯，双臂伸出；
Step3：在双手发力的瞬间，双肩和背部肌肉也要发力，将双腿撑起。
上犬式变式
Step1：开始的时候，双腿和上身放松，面朝瑜伽垫趴着；
Step2：然后双手放在双肩两侧，双手准备随时发力；
Step3：在双小腿用力向上伸展、弯曲的时候，双臂发力，使上身后仰，头部最好与双脚脚尖相贴。
