减肥塑形是瑜伽好还是普拉提好

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-18 12:11:37

垫上运动除了瑜伽外,普拉提也是一个选择,但很多人搞不清楚这两者之间的差异。看起来都是在垫子上的运动,到底差别在哪里?又该怎么选择呢?身为两种课程的练习者,就来分享一下我个人感受到的差异及效果。先来聊聊这两种运动的起源。

瑜伽Yoga

起源于印度,结合身心灵的练习,Yoga在梵语的意思是“合一”,偏东方哲学式思考,强调身体的感受性。透过体位法的练习,去体会呼吸与动作结合时所带来的宁静,传统体位法的练习以配合呼吸的静态动作为主,主要为鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽发展至今有许多不同的流派,练习的目标也不同,除了一般常见的体位法练习,也有偏重静坐冥想的心灵练习。

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普拉提Pilates

由德国人Pilates创始,早先目的是协助第一次世界大战后卧床的军人进行复健,普拉提有六大原则:呼吸、集中、控制、专注、流畅与准确,透过有意识的控制身体中心线,保持核心肌群的稳定,再搭配呼吸进行动作训练,采用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由于是从复健用途开始发展,与西医结合,因此许多物理治疗师也会采用普拉提搭配治疗,协助患者强化肌群改善不适。

一般人对瑜伽的印象是偏放松伸展的,普拉提会让肚子很累,可以练腹肌之类的,事实上瑜伽课程有很多种类型,有放松伸展的,也有需要肌力,会大流汗的课程。普拉提的动作看似简单,但正确做到位必须保持身体稳定再配合呼吸动作,一堂课下来真的颇累。

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两种课程差别在哪?

呼吸及动作都不同,一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多(瑜伽还有其他的呼吸法练习,但这边先以一般常用的Ujjayi呼吸为主),普拉提以鼻吸嘴吐为主。普拉提练习时,在吐气时我习惯发出“ㄒㄩ”的音,让腹部收缩可以比较持久连贯,比起鼻吸鼻吐,普拉提呼吸法更能抓到核心肌群收缩的感觉,用嘴吐气的另个好处是比较不容易憋气,不然有时候刻意用力时容易忘记呼吸。

在动作方面,瑜伽跟普拉提惯用的训练动作也不同,但Pilates在发展这套运动时,其实也多方涉猎过东/西方各种健身方法,包含瑜伽、武术等等,所以在普拉提的课程中也可能练到瑜伽的体位法,例如桥式在普拉提及瑜伽皆有,但练习的目标及操作的方式就不一样。在普拉提中,桥式经常被作为暖身,在瑜伽中则可能是放在课程结尾作为伸展。这也是一般同学经常把普拉提跟瑜伽搞混的原因,而且会困惑为什么明明是相同的动作,怎么老师的口令或呼吸方式会不同?只是因为普拉提与瑜伽的训练目标不一样而已,没有谁对谁错。

对大众来说,瑜伽跟普拉提十分相似,也各有优点,因此现在也可以看到结合两种练习的瑜伽普拉提课程,用普拉提加强核心训练,并搭配瑜伽作为放松伸展,也是不错的结合。

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该选瑜伽好?还是普拉提好?

对我来说,瑜伽跟普拉提练习并不互斥,是可以同时进行的。如果是没什么运动经验的新手,我会推荐从普拉提开始,原因是在各项运动中,不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、骑自行车、游泳或打球等等,都必须要用到核心肌群的力量,而皮普拉提训练核心肌群蛮有效的,也是低强度的有氧运动,顺便练心肺。在瑜伽练习里,有些初学者还抓不到身体出力,核心收紧的感觉,只是在摆姿势,或用四肢关节在硬撑,这样会增加受伤的风险。瑜伽课程中通常会包含静坐冥想,可以改善焦虑恢复平静,这也是压力大的现代人所需要的。

就塑身效果来看的话,如果上的瑜伽课以放松伸展居多,那相比之下,个人觉得普拉提效果会比较明显。而我个人经验是,加入普拉提练习后,提升了身体核心的控制能力,对其他运动练习或日常生活也有帮助。

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总结一句,课程选择还是依据个人的练习目标跟偏好。就像饮食一样,营养来源要充足,就要均衡摄取不同种类的食物,同样的身体练习也是,每种运动或每位老师所设计的课程练习目标都不相同,可以多方尝试后再去选择适合自己的,重点是安全不受伤,持之以恒,循序渐进,自然会进步。

祝福大家乐在练习,享受过程!

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