如何使腰部力量发达,如何增强自己的腰部力量

扭腰机

1. 保持上身不动，发力时吐气，还原时吸气，这个动作可以练到侧腹，腰大肌等侧面肌群。
2. 选择的重量每组可以完成20～25次，共完成3～5组，双侧交替完成，组间不休息。

山羊挺身(健身房第二动作)

山羊挺身

1. 这个动作难度稍大，主要练到竖脊肌，腰大肌，多裂肌，动作过程中保持骨盆和下背部完全绷住，形成一条直线，上背部放松，整个腰部、下背部不可晃动。
2. 抬起身体时吐气，下放时吸气动作完成3～5组，每组15～20次，组间休息45～90秒。

臀桥(居家第一动作)

臀桥

1. 双脚打开比肩膀稍宽，发力抬起身体时吐气，下放时吸气，用臀大肌与腰肌发力带动身体向上，此动作适合腰肌劳损与腰间盘突出的朋友锻炼。
2. 这个动作共完成3～5组，每组15～20次，组间休息45～90秒。

俯卧伸腿(居家基础动作)

俯卧伸腿

1. 趴在凳子上，双腿并拢，把髋关节放在凳子边缘外面，也可以趴在床上做此动作，这个动作对于腰部有疾病朋友们简直是非常友好，可以作为康复动作练习。
2. 这个动作一共完成4～6组，每组20～25次，组间休息60～90秒。