研究发现，相比自行车和游泳，跑步对骨骼健康有更好的改善作用，能有效促进儿童、青少年、中年人以及老者的骨骼健康，并且能减少更年期女性约1%的骨质流失。
通过研究2个骨骼形成中的关键蛋白：骨钙素和P1NP，这2项指标在跑者运动过程中下降，但是在跑者结束跑步后又有明显的上升。这表明，跑步时身体从骨骼中转走了能量，但在休息时骨骼得到了更多补偿——这就形成了骨骼健康净收益。
另一方面，长跑还可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨质密度。
心血管更健康
哈特福德大学的一项研究发现，马拉松运动员的跑步习惯让他们患上心血管疾病的风险降低；
美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中多数跑过上百场马拉松比赛，且平均寿命81岁。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的风险，并延长了他们的生命大约三到六年。
远离失眠
