现在男人穿衣服要有型不光要高，而且还要身材好，能托起衣服的是我们的肩，能挺起衣服的当然是我们的胸啊!拒绝我平胸，追求线条。平胸对女人来说不行，男人也不行！作为男人我们的胸肌，是我们战斗的资本，那些看着皮包骨头的我是欣赏不来的。一个型男必有厚实的胸部，如何打造胸部呢？教你五个动作，在家也可以练！
只需要一个可收放的椅子（淘宝有卖），和哑铃就行。很多人练胸喜欢用史密斯，并且很多人在健身房里抢史密斯，因为它做起来简单，有固定的轨道，而且相对较安全，但是它的训练效果并没有像长杠或者哑铃好，握距也没有办法改变相对哑铃来说太过单调，现在就教大家五个哑铃的基础动作去练胸。
动作一，哑铃平卧推，主要是针对整个胸部。身体平卧凳子上，手臂伸直，把哑铃放在胸部居中的上方，屈肘，慢慢的向外打开，再慢慢的把哑铃放下来，让胸部打开，平坦，然后胸部发力，通过双手将哑铃举起来，直达哑铃举起来，一上一下为一次。
动作二，哑铃上斜推，主要针对上胸部。调整凳子的角度使凳子与地面成30度角，翻手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开慢慢的把哑铃直线放下来，直到不能再往下放，让胸部的肌肉充分拉开，然后胸部发力，通过双手将哑铃直举起来，直达手臂伸直，一上一下为一次。注意事项：
1. 腰部保持自然生理弯曲，不要刻意拱起
2. 肘关节上推时不要锁死。
3. 下放时，肘关节向外侧打开，小臂垂直于地面
4. 下放时保持在3~5秒，上推时保持在2~3秒
动作三，哑铃下斜推，是针对胸部下沿的。使凳子与地面呈现负15度角至负25度角，仰卧凳子上双脚放在地上，掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢的放下来并向两边打开，直到不能再往下，让胸部的肌肉充分的拉开，然后胸部发力，通过双手将哑铃直举起来，直到手臂伸直，一上一下为一次。
动作四，平卧飞鸟，练胸部中缝，也就是夹胸肌。身体平卧凳子上，把脚平放在地上，以肘肩作为先导，让双手向外向下打开，然后胸部用力，把双手拉到起始的状态，一上一下为一次。注意双手向外打开时，肘关节微微弯曲，不要伸直或者弯曲90度。
动作五，哑铃头后拉举，重量可以轻一点，这个动作属于对胸部的拉伸练习。身体平卧在稍微上斜的凳子上，然后胸部用力，将肘臂呈弧形的拉起来，拉倒最高点上臂与地面垂直，然后慢慢的放下，直到手臂不能再放下。
再一个饮食上控制一下，啤酒，碳酸饮料一点不能喝的，多吃鸡胸肉，俗话说吃哪里补哪里，就是这个道理。如果这五个动作一个星期练习3~4次，把这些动作都能练习3~5组胸肌想不大都不行，如果坚持20天负责你塑造完美胸肌！
