在练习过程中，你需要俯卧在垫子上，双手置于头部两侧，随后用臀部和核心肌群的力量将上半身缓缓抬起，直至与地面呈一定角度。
动作4，深蹲，这是锻炼腿部和臀部肌肉的王牌动作，它不仅能增强下肢力量，还能提高身体的稳定性和平衡性。
在练习深蹲时，你需要保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。随后，用臀部和腿部力量将身体缓缓站起。
动作5、弓步蹲，弓步蹲是一种结合了深蹲和弓步的综合性动作，能够全面锻炼到下肢和核心肌群，对于塑造腿部线条有着不可小觑的作用。
在练习时，你需要先迈出一步，然后将身体重心移至前脚，慢慢下蹲，使后腿膝盖几乎触及地面。随后，用前腿和核心肌群的力量将身体站起，再换另一只腿重复动作。
动作6，引体向上，这是锻炼背部和上肢肌肉的经典动作，帮你打造迷人的倒三角身材。
通过双手握住横杆，利用背部和上肢的力量将身体拉起，可以锻炼到背部、肩部、手臂等多个部位的肌肉。引体向上需要一定的力量和技巧，初学者可以在辅助器械的帮助下进行练习。
