睡前八个动作快速瘦腿,睡前动作快速瘦腿七天见效

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-29 12:09:56

很多小伙伴由于工作等方面的原因,只能在晚上进行运动。晚上的运动不宜过于强烈,否则会影响睡眠。因此应该以缓慢,低强度为主。如骑单车,快走,或者进行一些简单的塑形动作。

睡前八个动作快速瘦腿,睡前动作快速瘦腿七天见效(1)

今天小编介绍的这套动作,可以瘦腰腹和下半身的赘肉,强度低,塑形效果佳,非常适合喜欢在晚上运动的小伙伴。晚上睡前30分钟左右,在床上就能完成哦 ~

睡前八个动作快速瘦腿,睡前动作快速瘦腿七天见效(2)

每个动作做3-4组,每组坚持30秒即可。一起来看看~

动作一、臀桥

注意事项:腹部始终收紧。臀部上抬的时候,腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一个平面上。

睡前八个动作快速瘦腿,睡前动作快速瘦腿七天见效(3)

动作二、单腿臀桥

注意事项:上抬的一侧腿尽量保持伸直,腹部始终收紧。记得换腿进行练习,每侧腿坚持15秒。

睡前八个动作快速瘦腿,睡前动作快速瘦腿七天见效(4)

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