很多小伙伴由于工作等方面的原因,只能在晚上进行运动。晚上的运动不宜过于强烈,否则会影响睡眠。因此应该以缓慢,低强度为主。如骑单车,快走,或者进行一些简单的塑形动作。
今天小编介绍的这套动作,可以瘦腰腹和下半身的赘肉,强度低,塑形效果佳,非常适合喜欢在晚上运动的小伙伴。晚上睡前30分钟左右,在床上就能完成哦 ~
每个动作做3-4组,每组坚持30秒即可。一起来看看~
动作一、臀桥
注意事项:腹部始终收紧。臀部上抬的时候,腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一个平面上。
动作二、单腿臀桥
注意事项:上抬的一侧腿尽量保持伸直,腹部始终收紧。记得换腿进行练习,每侧腿坚持15秒。