动作三、侧卧抬腿
注意事项：上侧腿保持伸直，上抬的时候身体保持稳定，不能变形。上抬的幅度不宜过大，下放的时候尽量慢。
动作四、平板支撑
注意事项：不松腹，不塌腰，不泄臀。从侧面看，整个后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。两侧腿都要练习，每侧腿坚持15秒。
动作五、侧支撑顶胯
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，从上往下看，我们的头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。呼气的时候顶胯，直到胯部和身体呈一条直线，吸气下放。重复动作。两侧腰都要练习，每侧腰15秒。
动作六、仰卧手触膝
注意事项：呼气的时候上背部离开地面，手掌去触摸对侧的膝盖。吸气下放，呼气换另一侧。重复动作。注意头部不可使劲上抬，避免颈椎痛。
