有一个瑜伽动作
躺着不费力就能让你瘦腿
超级简单!
“靠墙倒卧式”
最不费力的倒立
却把倒立的好处全占了
1、缓解下肢的水肿
对于久坐的办公族来说,这个体式再好不过了,让双腿倒置,促进血液回流,能够有效缓解下肢肿胀,消除紧张感
2、舒缓神经,促进睡眠
双腿伸直向上,配合呼吸,可以深度放松身体缓解疲劳,改善失眠等症状,提高睡眠质量。
3、不费力的倒立,把倒立的好处全占了
倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力,可以不费力气就get到倒立的好处:
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
4、滋养身体
倒箭式被认为是一个滋养体式,不仅缓解背部僵硬,还可以滋养盆腔,镇静神经系统,修复身心。
倒箭式怎么做?
- 仰卧,双腿臀部靠墙,调整身体位置
- 双手放身体两侧,掌心朝上,肩膀放松
- 若背部较紧,可将抱枕置于臀部下方
- 保持平稳呼吸,坚持至少10-15分钟
- 还原时屈膝,将身体转向一侧,坐起
“这是一个恢复体力和放松身心的体式,当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳,增强自信,减轻抑郁症。”
——《艾扬格瑜伽》
这个体式简单方便又有效,特别适合晚上敷面膜的时候做,记得分享给小伙伴哦!