训练强度高比训练时间长
更容易取得训练效果
为了让大家理解训练效果、训练负荷、训练强度之间的关系，我们选取了南京某42岁中等水平男性跑者（全马PB400左右，月跑量250公里，为保护隐私隐去该跑者跑步地理信息）。
该跑者近期进行了两次跑步，所使用的心率表是佳明945；
● 一次是进行了12公里LSD，平均配速5:54（据了解含多次等待红灯，实际配速约为5:40左右），平均心率141；
● 一次在田径场进行了7组400米间歇跑，每组用时1分20秒，间歇时没有完全停下来，而是采用慢跑一圈，大约2分20秒一圈，最大心率达到182，超过本人最大心率；
12公里LSD有氧训练效果为3.1，无氧训练效果为零，有氧训练效果显示为有所提高，其训练负荷达到92（仔细看手表显示）。
而其6公里间歇跑，有氧训练效果为3.2，而无氧训练效果达到2.4，有氧训练效果显示有所提升，而无氧训练效果显示为维持效果，但其训练负荷达到146，也就是说6公里间歇训练训练的训练负荷比12公里LSD训练负荷高出了许多。
根据Firstbeat算法：训练负荷小于70为负荷轻松，训练负荷介于70-140为负荷中等，大于140为负荷很大。
说明一次12公里的轻松跑负荷较中等，是这名跑者习惯的训练量，这个训练可以稍微可以带来一些有氧训练效果，而一次6公里的间歇跑，训练负荷对这名跑者而言训练负荷很大。
可以获得一些无氧训练效果，同时有氧训练效果也不错，这也就意味着一次距离不长的间歇跑，获得了比12公里间歇跑还要好的训练效果。
正如前文所说，强度的增加会明显提升训练负荷，一次高强度的无氧间歇训练比一次长距离LSD所获得训练效果提升要大，而要通过纯粹有氧运动提升训练负荷就比较难，你需要将距离拉到足够长，同时还要适当提高强度，进行所谓强度较高。
时间较长的训练，专业队教练称之为“大有氧训练”，这种“大有氧训练”比通常我们所说的LSD长距离轻松跑强度要大，“大有氧训练”近似可以理解为马拉松配速跑或者节奏跑。
该跑者平均5:54配速跑12公里的训练效果
