如何练手臂变细,怎么把手臂练粗的最好方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-04 09:30:03

拜拜肉,蝴蝶袖困扰着每个爱美的女性。其实只要方式正确,一副小哑铃就能解决这个问题哦。每个动作做4-5组,每组20-30次。也可以把小哑铃换成其他可用重物,如两瓶重量相同的矿泉水。一起来看看吧~

如何练手臂变细,怎么把手臂练粗的最好方法(1)

动作一、哑铃弯举。4-5组,每组20-30次。

组间休息30秒。

注意事项:重量的选择不要太大,保证动作标准性。躯干一定要保持稳定,避免借力。大臂贴近身体,且大臂保持不动。下放的时候尽量慢,下放过程3-4秒。发力过程1-2秒。

如何练手臂变细,怎么把手臂练粗的最好方法(2)

动作二、弯举 小臂外旋。4-5组,每组20-30次。

组间休息30秒。

注意事项:躯干一定要保持稳定,避免借力。大臂贴近身体,且大臂保持不动。下放过程3-4秒,慢慢下放,讲究肌肉的控制能力。动作过程中逐渐加入小臂外旋动作,可以加强对手臂的刺激。

如何练手臂变细,怎么把手臂练粗的最好方法(3)

动作三、交替弯举。4-5组,每组30-40次。

组间休息30秒。

注意事项:还是 一样要保持躯干和大臂的稳定,尽量避免借力。使受力集中在手臂上。

如何练手臂变细,怎么把手臂练粗的最好方法(4)

动作四、俯身臂屈伸。4-5组,每组30-40次。

组间休息30秒。

注意事项:俯身屈膝,背部平面几乎与地面平行。首先将大臂抬至背部平面,在此状态下进行手臂运动。吸气的时候屈肘小臂下放,发力的时候手臂伸直,且伸直时稍微停顿1-2秒。

如何练手臂变细,怎么把手臂练粗的最好方法(5)

动作五、单臂臂屈伸。4-5组,每组30-40次。

组间休息30秒。

注意事项:站直或者坐姿都可以。将手臂伸直抬高,大臂放至耳朵两侧位置。吸气的时候屈肘,小臂向后脑勺方向下放,呼气的时候手臂发力伸直。伸直时停顿1-2秒。下放的时候尽量慢。另一只手可以扶住大臂以稳定大臂。

简单的5个小臂运动,效果却是杠杠的哦。坚持一个月,你会发现小臂紧致而纤细不少哦。隔天练习即可。休息日配合30分钟左右的有氧运动,轻松收获完美身材哦~一起坚持吧~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.