怎么练手臂变细,手臂练细的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-04 09:30:55

什么样的身材穿衣服最好看?就上半身来说,肯定是宽肩和紧致的手臂了~但是亚洲的女性天生骨架比例就小,因此肩膀都是比较窄的,而手臂上的肌肉也因缺乏锻炼而显得松松垮垮。

怎么练手臂变细,手臂练细的方法(1)

经常锻炼肩膀和手臂,能让我们肩膀变宽,手臂变紧致,穿衣服自带女王气场~

怎么练手臂变细,手臂练细的方法(2)

每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。选择合适的哑铃,建议选择可调节重量的哑铃,方便使用。

动作一、

注意事项:自然站立,两手握住哑铃,手臂伸直放于大腿两侧。呼气,将哑铃往身体前方抬高,手臂伸直。抬至手臂与肩膀同高或略比肩高。吸气慢慢下放。

怎么练手臂变细,手臂练细的方法(3)

动作二、

注意事项:两手握住哑铃,手臂伸直放于身体两侧。呼气,将哑铃往身体两侧打开。注意手臂在身体两侧微微向前,手臂不要超过背部平面。吸气慢慢下放。

怎么练手臂变细,手臂练细的方法(4)

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