动作三、
注意事项:两手握住哑铃,先将哑铃举到肩膀两侧。呼气,一侧手臂伸直举过头顶,吸气下放。呼气另一手臂举过头顶,吸气下放。
动作四、
注意事项:两手握住哑铃,先将哑铃抬至腰间。呼气,手伸直抬高,将哑铃交替向前击打。手臂抬高至肩部高度即可。
动作五、
注意事项:两腿自然站立,微微屈膝,俯身,背部平面约与地面平行。两手握住哑铃,掌心相对。屈肘,手臂的夹角大约110度。呼气,将哑铃往身体两侧打开,注意大臂不要超过背部平面。吸气慢慢下放。
动作六、
注意事项:两手握住哑铃,手臂伸直,掌心向前。保持呼吸均匀,做交替手臂弯举。注意身体不要晃动,大臂保持稳定不动且尽量贴紧身体。