关键点3，渐进式负荷训练
增肌训练的强度不能一成不变，否则肌肉生长会陷入瓶颈期。随着肌肉力量的增强，我们需要逐渐增加训练负荷，比如提升负重、缩短组间休息时间，增加组数等方法都可以，以刺激肌肉产生更大的适应性变化，从而进一步提升肌肉体积。
关键点4，注重练腿可以促睾
腿部肌肉是人体最大的肌肉群之一，通过锻炼腿部肌肉可以显著提高睾酮水平，进而促进全身肌肉的生长。因此，在训练计划中不要忽视腿部肌肉的锻炼，一周保持1-2次锻炼，可以提升肌肉生长效率。
关键点5，保证充足的休息时间
肌肉在休息时才会进行修复和生长，因此，我们要避免每天锻炼同一肌群，而要合理分配肌群训练，确实大肌群训练后可以休息3天时间，小肌群训练后可以休息2天时间。
此外，确保每天有足够的睡眠时间，深度睡眠有助于肌肉的修复跟身体的恢复，增肌效率也会更快。
关键点6，补充足量蛋白
蛋白质是肌肉生长的基本原料，我们不但需要适当提升热量摄入（比平时提升10%-15%的热量），还需要补充高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾等，不同食物的蛋白含量不同，建议，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
