健身对于很多人来说是一件非常陌生的事情,尤其是对于新手来说更是如此。在开展健身计划时,很多人都会遇到一个问题:究竟应该先做力量训练,还是先做有氧运动呢?
答:新手可以从有氧运动入手,一段时间后再安排力量训练。
有氧运动是指进行长时间、低强度的运动,如跑步、游泳、骑车等。相比于力量训练,有氧运动可以更好地增强心肺功能,提高耐力和代谢率,从而更快地消耗脂肪。力量训练是指通过举重、负重、器械等方式增强肌肉力量的训练。
相比于有氧运动,力量训练可以更好地增强肌肉,提高基础代谢率,从而更快地达到减脂的效果。
此外,力量训练还有助于塑造身材,打造男人倒三角、腹肌身材,女生的翘臀、马甲线身材,还能提高身体的协调性和平衡性,让你提升运动表现力。
但是,对于新手来说,力量训练需要有一定的基础,如果过早地进行力量训练,会增加受伤的风险。
因此,如果你是一个健身新手,建议先进行一段时间的有氧运动,增强心肺功能和身体的适应性,再逐渐转向力量训练,这样锻炼更安全。
健身刚开始的时候,力量会比较充沛,我们可以安排力量训练,可以发挥的更稳定、更出色,还能消耗身上的糖原,而后再安排有氧运动进行刷脂,这样可以让身体更快进入燃脂状态。
力量训练开始之前,我们要针对身体肌群进行充分热身,这样才能让你更快进入训练状态,降低受伤几率。
力量训练的时候,不要一开始就选择大负重训练,建议从低负重开始,这样可以避免肌肉拉伤。
力量动作可以选择深蹲、卧推、硬拉、山羊挺身之类的复合动作入手,学习动作标准轨迹,合理分配肌群训练,劳逸结合,避免过度训练,这样才能降低受伤几率,提升增肌效果。