我非常喜欢分享健康和健身的经验。今天，我要和大家讨论一个令人激动的话题——如何在家里减掉肚子，不用出门，不用花钱，不用跑步，甚至不占用你正常的上班时间！
有过跑步减肥经历的朋友们可能都知道，跑步的减肥效果会随着时间的推移逐渐减弱。刚开始跑步的时候，确实可以看到一些效果，但随着你的身体素质提高，跑步变得越来越轻松，心率也不再迅速加快，燃脂效果自然也会下降。这时，就需要我们提高训练强度来保持减脂的效果。
提高训练强度可以通过改变跑步的方式来实现，比如从匀速跑改为变速跑，或者干脆改变运动模式，用高强度有氧训练来代替跑步。那么，什么是高强度有氧训练呢？高强度有氧训练是指需要身体多关节、多肌肉群参与，做起来比较吃力并且能显著提高心率的训练动作。这样的训练不仅能加快心率，增加呼吸量，还能有效地快速消耗脂肪。
为了帮助大家更好地进行高强度有氧训练，我为大家推荐几个简单易行的训练动作：
1.深蹲开合跳触碰对侧脚尖：身体直立跳起，双脚分开紧接着做一个深蹲，然后屈髋伸直一只手臂触碰对侧的脚尖，然后起身做另一侧。一组做20-30个。
2.开合跳屈膝：双膝和髋关节微屈，身体用力跳起，同时打开双手双腿，下落时回到原位。一组15-20个。
